一、效应定律
效应
1、沉没成本效应
投入的越多，退出的难度就越大，因为不甘心自己之前的所有付出都付之东流。
2、破窗效应
干净的环境下，没有人会第一个丢垃圾，但是当环境变得糟糕，人们就开始无所妒忌的丢垃圾。
小事一开始就没被阻止，形成风气后，就更难被阻止。
3、近因效应
最后一个发言的人，往往更容易被人信服。
4、12秒效应
人多某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了12秒就会恢复往日的平静，
不要被这12秒控制
5、禁果效应
越想隐瞒的事情，越容易被人关注
6、海马效应
某个人或者场景之前虽然没见过，但却感觉熟悉。
7、面子效应
跟对方提出一个大要求，对方拒绝，此时再提出一个小要求，对方会不好意思拒绝从而接受小请求
8、杯子效应
跟某人聊天的时候，缩短两个杯子之间的距离，如果对方没有反应，说明可能喜欢你，如果对方将杯子拿开，说明对方对你没好感。
9、飞轮效应
很多事情都是开始的时候最难，往后越容易。
比如飞轮，让开始转它的时候很费劲，当它转起来了，再转它就很容易。
10、光环效应
以偏概全，对方声音好看，就误认为对方长得好看
11、马太效应
强者愈强，弱者愈弱、富者愈富、穷者愈穷
12、焦点效应
误以为周围人都关注于自己，所以做事更加小心谨慎。
13、契可尼效应
对未得到的东西、未完成的事更加关注。
对得不到的东西会过度美化，就会陷入到执念当中。
14、羊群效应
羊群中的所有羊都会跟着领头羊的路线走，从不经过大脑思考。
做事不要盲目跟随大众，要有自己的思考。
15、鲶鱼效应
沙丁鱼中放入鲶鱼，鲶鱼好动，会刺激周围的沙丁鱼也跟着游动，从而提高沙丁鱼的存活率。
引入竞争，促进进步
16、青蛙效应
将青蛙放入沸水里，青蛙感觉到疼会迅速跳出去，而把青蛙放入到凉水中，再逐渐对凉水加热，由于青蛙没有感到任何不舒服就会一直在水里游，等后来水温过高导致青蛙热度难忍，想逃却失败逃生能力(跟神经系统有关)。
生于忧患，死于安乐。要不断提升自我价值，而不能安于现状，否则等环境发生改变，自己也由于无法适应环境而被淘汰。
17、蝴蝶效应
一只蝴蝶在巴西轻拍翅膀，一个月后，引发美国德克萨斯州的龙卷风。
一件小事，也会带来非常巨大的改变。
定律
1、墨菲定律
越担心什么，什么越会出现。
2、峰终定律
一个人做了99件好事，但只要做了一件坏事，就会被一些人认为是坏人；
一个人做了99件坏事，但只要做了一件好事，就会被一些人认为是好人。
3、竹子定律
竹子在前四年会在地下疯狂扎根，而仅仅只长高了3cm，从第五年开始，由于竹子的根遍布地里，竹子开始厚积薄发，每天以30cm的速度疯狂生长，几周过后，竹子就可以长到10m以上。
前期的付出是为了扎根，时机成熟，就会有回报的。
4、水桶定律
一个水桶能乘多少水，取决于最短的木板。
法则
1、吸引力法则
关注什么，就会吸引什么。
关注于提升自己，就会吸引到同样在提升自己的人。
关注于交朋友，就会因为同样想交朋友的人。
前提是付出行动。
2、二八法则
20%的人掌握世上80%的财富，80%的人掌握世上20%的财富。
要做那20%的人。
偏差
1、幸存者偏差
某个未上过大学的人，通过创业实现了财务自由，一些人就会认为成功并不需要上一个好大学
原则
1、幸福者退让原则
不幸的人做事会更不关注代价，远离这种人。
水 1700ml
一、谷薯类
1、谷类
生重200 ~ 300g，其中粗谷50 ~150g
细谷：米饭、馒头、面条
粗谷：玉米、糙米、燕麦 （小米、荞麦…）
杂豆：豌豆、蚕豆 （红豆、绿豆、芸豆、花豆…）
2、薯类
生重 50 ~100g
土豆、地瓜、山药、芋头
二、蔬菜水果类
1、蔬菜
生重 300 ~ 500g，绿色彩色各一半
2、水果
生重 200 ~ 350g
三、肉蛋奶
1、肉
生重 120 ~ 200g，鱼虾一周至少两次
2、蛋
早上一个鸡蛋
3、奶
300 ~ 500g
牛奶、酸奶 （奶酪、炼乳…）
早上一杯牛奶，一天一包酸奶
四、大豆坚果
1、大豆
生重 25g
黄豆 （青豆、黑豆…）
25g黄豆 = 90g老豆腐 = 163g嫩豆腐 = 232g内酯豆腐 = 豆腐卷35g = 爆浆豆腐92g = 豆腐皮47g = 豆干29g
= 油豆腐59g = 湿豆皮70g = 小香干49g = 豆浆293ml
2、坚果
生重 10g
树坚果：核桃、腰果、开心果等
果实种子：花生、南瓜籽等
五、油盐
1、油
25 ~ 30g
2、盐
小于5g
