你太久没关注自己了，太久没好好心疼自己了

你熬的不是夜，是被白天偷走的自己

深夜的卧室里，手机屏幕的光映着疲惫的脸，眼皮早就打架，手指却还在机械滑动；明明身体已经累到极致，一放下手机，脑海里就翻涌着过往的遗憾、未来的焦虑，怎么也闭不上眼。

身边见过太多这样被睡眠困扰的人，他们从不是“不想睡”，而是“不敢睡”“舍不得睡”。试过褪黑素、白噪音、数羊，所有生理助眠的办法都用遍了，最后还是只能靠刷手机耗到筋疲力尽，才能勉强入眠。很多人把这归为“失眠”，却忽略了背后的核心：这从来不是单纯的生理问题，而是情绪需求被长期压抑后的本能反抗。

白天的我们，活在各种身份和要求里。是职场上需要高效执行的员工，是家庭里需要扛起责任的家人，是社交中需要维持体面的朋友，唯独不是“自己”。我们忙着应对工作的难题、处理人际关系的琐碎、满足别人的期待，连一分钟停下来感受自己情绪的时间都没有。心里的烦闷、委屈、无助、焦虑，像被塞进了一个密不透风的盒子，没有出口，没有宣泄，只能硬生生扛着。

而夜晚，是一天里唯一能卸下所有身份的时刻。关了灯，断了外界的所有打扰，不用回应消息，不用迎合任何人，这个小小的空间，才真正属于自己。刷手机不是沉迷，只是一种“假装忙碌”的独处——用碎片化的信息填满时间，不用面对内心的空落，也能抓住这最后一点“属于自己”的时光。与其说舍不得睡，不如说舍不得这片刻的自由，舍不得放下这唯一能做自己的机会。

更戳心的是，很多人熬的夜，其实是对“新一天”的逃避。不是对明天没有期待，而是满心恐惧——害怕一睁眼，就要再次面对那些让人喘不过气的工作、解不开的难题、逃不掉的责任。闭上眼睛，今天的烦恼还没结束；睁开眼睛，明天的压力已经到来。所以才会拼命拖延入睡的时间，哪怕身体已经透支，也要用这最后的夜晚，给自己筑起一道小小的屏障，暂时隔绝现实的兵荒马乱。

这也是为什么所有生理层面的助眠方法都会失效：你试图用解决“身体问题”的方式，去应对“心理问题”，方向从一开始就错了。褪黑素能调节生物钟，却安抚不了翻涌的情绪；白噪音能掩盖杂音，却消不掉脑海里的胡思乱想。那些熬到深夜的时光，本质上是身体在发出信号：你太久没关注自己了，太久没好好心疼自己了。听音乐喝茶，都是一种高简单可行的享受，享受这种空闲时间，但是你做不到。

我们总以为，失眠是需要“克服”的问题，却忘了先问问自己：为什么我不想睡？为什么我一安静下来就会胡思乱想？为什么我对明天充满恐惧？

答案从来都在那些被我们忽略的情绪里：是白天受的委屈没被看见，是积压的压力没被释放，是内心的需求没被满足，是我们一直逼着自己“坚强”，却从来没允许自己“脆弱”。

其实，不用急着逼自己入睡，也不用因为熬夜晚睡而自责。先看见自己的情绪，承认自己的疲惫，接受“我现在就是很累，就是不想面对明天”的感受。不用把“必须睡好”当成新的压力，也不用对抗那些胡思乱想——就让它们来，就让自己在深夜里短暂地“丧”一会儿，这不是矫情，是对自己的温柔。

如果可以，试着在白天留一点点“微自我时间”。哪怕只是工作间隙的5分钟，放下手机发会儿呆；哪怕只是睡前的10分钟，关掉所有电子设备，跟自己说说话，问问自己今天开心吗？委屈吗？有什么想做却没做的事？把那些被塞进盒子里的情绪，一点点拿出来，晒晒太阳。

你要知道，好的睡眠，从来不是靠“熬到极致”换来的，而是靠内心的平和。当你不再把夜晚当成逃避现实的港湾，当你把属于自己的时光，从深夜挪到白天，当你学会看见并满足自己的情绪需求，那些翻涌的思绪，自然会慢慢平静。

毕竟，我们真正需要的，从来不是“睡着”，而是被理解、被接纳、被好好爱着——而这份爱，首先要来自自己。

愿你终能放下手机，安心入睡，不用熬到极致，也能拥有一夜好眠；愿你的明天，值得你满怀期待地睁开眼睛。